生活方式
永远地将压力从你的生活中清除

永远地将压力从你的生活中清除

似乎几乎每个人都压力过大,情绪低落。这些压力、焦虑和抑郁是怎么回事?现代文化,加上社会、环境和社区的变化,削弱了人们的生活能力。尤其是压力某种流行病.阿普唑仑和阿提万的处方越来越多,这表明存在严重的问题。

你呢?你的压力有多大?你的身体还没有准备好应对现代生活的压力。如果你无缘无故地感到疲劳,难以集中注意力,或者总是感到悲伤和愤怒,那一定是有什么不对劲。你处于身体或精神压力之下。你是做什么的?答案很简单:你消除了生活中的压力。过一种没有压力的生活是可能的。请继续阅读,学习如何减少压力的经历。

尽力找出压力的诱因

你的头要爆炸了,而且是有原因的。你的生活中有很大的压力,它破坏了你的平衡。为了战胜你个人的压力源,你必须首先识别它们。花点时间想想白天什么让你心烦。是环境问题吗?也许你和你的同事相处得不好,或者你有一个讨厌的老板。如果是这种情况,你应该准备好你的简历,然后去找一份新工作。

咖啡因会让你神经过敏吗?研究证明喝太多咖啡对身体有不好的影响。你会觉得更加清醒,但也会感到烦躁不安。没有必要放弃喝咖啡。然而,你应该减少咖啡因的摄入。也许你晚上睡不好是因为你想得太多了。停止纠缠于你生活中的工作项目或问题。他们明天早上就会到。不要太关注焦虑的想法。列出最重要的压力诱因,然后一个一个地消除它们。

练习正念冥想

近年来,许多冥想项目被设计来减轻压力,以及医疗症状。正念禅修是最新的发现。马萨诸塞大学医学院的名誉医学教授Jon Kabat-Zinn发现,正念是减轻压力的关键。根据他的研究结果,冥想能显著减少压力引起的炎症,也能改善疾病症状。许多支持这一理论的证据并不完全符合所要求的标准。这是真的,但重要的是要记住,这只是理解正念冥想的开始。

我们的精神世界指出正念冥想并不普遍。人们对它知之甚少,更不用说练习这种冥想了。当你练习正念冥想时,你完全知道此刻正在发生什么。你不需要特殊的设备来使用你的正念技能。你所需要的只是时间。建立一个冷静和积极的心态,关注当下。没有比这更重要的了。你应该每天都冥想。为什么?只是因为这对你有好处。 You lead such a busy lifestyle and you need to unwind your mind. Choose a meditation instructor and learn mindfulness. It’s important to have someone guide you through the process.

停一秒钟,深呼吸

总有那么几天你会觉得自己不自在。不管你做什么,你似乎就是不能放松。当这种情况发生时,很有必要暂停一下,深呼吸.深呼吸,然后把它呼出来。你不是已经感觉好多了吗?呼吸练习是很好的,因为它们可以帮助你放松。你的身体感觉好像很放松。当你呼吸时,积极的信息会被发送到大脑,从而使大脑平静和放松。你不应该等到压力来了才去做呼吸练习.介意你的呼吸。这将使你的身心处于最佳状态,降低血压,促进平静和放松的感觉。

大声笑

幽默、喜剧和笑话都使我们发笑。试着笑了。对于身心来说,没有比笑声更好的药物了,它提供了全面的锻炼,并促进了内啡肽的释放。开怀大笑之后,你的身体就不会再紧张了。你的身体会摆脱负面的情绪体验。那些让人感觉良好的化学物质呢?嗯,随着内啡肽的释放,你会感到愉悦,你的食欲会增加,总的来说,你会更快乐。看你最喜欢的情景喜剧或遇到能让你微笑的人来放松自己。

良好的幽默感不能解决你所有的问题,但它会使你更快乐。越来越多的科学数据证实笑对健康有好处。除了缓解你的压力反应,表达娱乐改善免疫系统的功能,减轻疼痛,增加个人满足感。的确,笑会以不同的方式影响个体,但最终结果是显而易见的。如果你今天还没试过笑一笑,那你最好试试。培养你的幽默感,并见证不可思议的结果。

减轻你的日程安排,减少伤害

所以,你有很多事要做。你的日程安排太简单了,几乎没有属于自己的时间。你的生活中应该有更多的开放时期。如果你的日程安排得太满,那么就减轻它。你不需要每时每刻都在做一些事情。如果你喜欢承担很多项目,重新考虑你的行为。只接受对你重要的项目,不要让任何人强迫你做你不想做的事情。你可以时不时地说“不”。最重要的是,确定你的优先级。选择每天做什么。 Don’t fill your life with all kinds of unnecessary obligations that really don’t matter.