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愤怒管理:该做什么和不该做什么

愤怒管理:该做什么和不该做什么

我们都有过愤怒的时候。我们经常把它等同于消极的东西,但它可以对我们的生活产生积极的影响,因为它告诉我们,有什么东西让我们不开心,并给予我们做出改变的动力。

话虽如此,当愤怒没有得到很好的处理时,它会对我们的人际关系和健康有害。愤怒会导致我们说出后悔的话,做出糟糕的决定或诉诸身体暴力。

如果你是一个容易被触发的人,所以你经常感到愤怒,这意味着你的身体经常充满压力荷尔蒙,导致高血压、消化问题、头痛、失眠、焦虑和抑郁。

不幸的是,我们中的许多人在成长过程中并没有好的榜样来教我们如何以一种健康的方式处理我们的愤怒。随着我们长大成人,社会期望越来越高,我们很难弄清楚如何处理这种强大的情感。我们在愤怒中说的和做的许多事情实际上是错误的冷静努力。

虽然你在这篇文章中读到的愤怒管理策略不会阻止你再次生气,但它们会帮助你学习如何建设性地表达你的愤怒。

找出让你生气的原因

要学会如何以一种健康的方式处理你的愤怒,你首先要知道你为什么会生气。压力或睡眠不足有时会导致脾气暴躁,但我们的愤怒通常有一个特定的原因——一个触发器。不同的人有不同的触发因素,你需要确定你的。它可以是某人说的话,你被以一种你认为不公平的方式对待,或者你无法找到一个解决你的沉重的问题的方法。

你可以通过写愤怒日记来开始识别触发你情绪的因素。连续一周,记录下你感到愤怒的时刻。写下当时的情境,你的脑子里在想什么,你因为愤怒做了什么(比如,你出去散步或者吵架了)。当你复习笔记的时候,你会发现一些模式可以帮助你找出触发你笔记的原因。一旦你知道了触发因素,就会有一些策略让自己脱敏。

其中一种策略就是冥想。你躺在沙发上或坐在舒适的椅子上;你闭上眼睛,思考触发你的情境——你从日记中注意到的事情。当你感到自己要生气的时候,把注意力转移到呼吸上,从脚开始放松肌肉。这可能需要事先进行一些练习。你可以查阅呼吸练习和渐进式肌肉放松。如果你每周这样做两次,每次20到30分钟,你会发现你对那个特定的触发点越来越不敏感了。

不要纠结于触发器

虽然了解你的触发因素和练习像我们上面提到的脱敏策略是非常有价值的,你的本能可能是反刍。也许你会纠结于为什么这个让你心烦意乱的人看起来如此令人讨厌,或者你会让自己更加愤怒,认为有些事情本不应该发生,这个世界是多么不公平。随着愤怒的累积,你更倾向于认为你周围的世界应该改变,而不是你应对它的方式。这可能会导致你尝试根据触发点采取行动。例如,你可以试着纠正那个人——告诉他们他们有多讨厌。

这甚至可能会让你感觉良好一段时间,因为愤怒可以有一种激励作用。然而,研究表明,反复思考过去触发事件的人患心血管疾病的风险更大。当你生气的时候,那些让你感到精力充沛的化学物质,长期来看,也会损害你的健康。愤怒可以激励你改善你的生活,但纠结于它不会帮助你实现这一点。

表达你的愤怒,但要有建设性地表达

研究还表明,表达愤怒可以降低其强度,但表达方式非常重要。你可以写下来,而不是陷入争论或向无辜的旁观者发泄你的愤怒。这样做的好处是,它可以让你对自己的愤怒做些事情,而不是简单地憋在心里。写作的另一个好处是,当你试图把它写在纸上时,你需要放慢你的思维过程,这使它更容易分析你的感受并获得洞察力

如果你太生气而不能写,或者你只是不喜欢写日记,你也可以记录下自己谈论的事情。这样的话,你就不用慢下来大声地描述你的情绪,降低它们的强度。谈谈你的感受,你在想什么,什么让你生气。你会发现你没有那么大的压力去“做某事”。完成后,你可以删除录音。

跟某人

我们都知道,当你难过的时候,和别人谈谈是多么有帮助。不过,说到愤怒,这有点棘手.例如,你和一些同事聚在一起,谈论工作上的烦恼。不可避免地,你会发现一些事情会困扰每个人,所以这将变成一个咆哮的会议,你们在吸取彼此的愤怒。这非但不会让你平静下来,反而会让你生气。当别人帮助你更好地了解情况并想出解决问题的新策略时,和他们谈论你的感受是有建设性的。

如果你注意到,你一直在向朋友抱怨同样的事情,但你只是暂时感到平静,或者根本没有感到平静,这可能是因为你没有从这些谈话中得到你需要的东西。你可能会想要和治疗师谈谈谁更有资格给你建设性的反馈。

大声说出来,但不要在你生气的时候

正如我们之前提到的,你的愤怒试图告诉你一些事情。的意义愤怒管理就是不要训练自己去忍受一切。你需要倾听你的愤怒。如果某件事对你很重要,你就应该说出来。但记住,它必须是重要的。选择你的战斗。

如果你为一点小烦恼就争吵,你会激怒自己的。同时,如果你对真正重要的事情保持沉默,你可能会变得怨恨。

你首先要分析为什么这对你很重要,并提出一些解决方案。然后等待合适的时机。当你被激怒时,不要去解决它,因为你将无法引导对话走向你想要的解决方案。